Przedstawiamy kilka praktycznych ćwiczeń, które pomogą dzieciom z ADHD rozwijać uwagę, skoncentrować się i poprawić zdolność do skupienia.
Skupione oddychanie: To ćwiczenie uczy dzieci z ADHD zarządzania swoją uwagą oraz relaksacji. Znajdźcie ciche miejsce, w którym dziecko może wygodnie usiąść lub położyć się. Poproś je, aby zamknęło oczy i skupiło się na swoim oddechu. Niech wdycha powietrze przez nos, licząc do trzech, a następnie wydycha przez usta, również licząc do trzech. Wyjaśnij, że ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak powietrze wypełnia płuca i jak opadają one przy wydechu. To ćwiczenie można wykonywać przez 5-10 minut, stopniowo wydłużając czas.
Fokus na obiekt: Wybierz jeden przedmiot, który interesuje dziecko, na przykład zabawkę lub kwiat. Poproś je, aby przez kilka minut uważnie przyglądało się temu przedmiotowi. Niech opisuje jego kolor, kształt, teksturę i inne szczegóły, które zauważa. To ćwiczenie rozwija spostrzegawczość i uwagę na detale, a także może stać się fascynującą grą.
Czytanie z akcentem: Wybierz dla dziecka krótki tekst lub bajkę. Po przeczytaniu poproś je, aby opowiedziało treść własnymi słowami lub zadało pytania dotyczące przeczytanego tekstu. To pomoże rozwijać nie tylko uwagę, ale także pamięć i umiejętności opowiadania. Można uczynić to bardziej interesującym, proponując dziecku narysowanie kluczowych momentów historii.
Gra w „znajdź różnice”: Przygotuj dwa podobne obrazki z niewielkimi różnicami. Poproś dziecko, aby znalazło wszystkie różnice. Ta gra rozwija uwagę i sprawia, że proces nauki staje się zabawny i angażujący. Można wykorzystać obrazki z gazet lub stworzyć własne.
Zapamiętywanie listy: Sporządź listę 5-10 przedmiotów i daj dziecku 1-2 minuty na jej zapamiętanie. Następnie poproś je, aby zapisało wszystko, co zapamiętało. To ćwiczenie rozwija uwagę i pamięć, a także można je dostosować do zainteresowań dziecka, na przykład, jeśli na liście znajdują się nazwy jego ulubionych zabawek lub zwierząt.
Wolny spacer: Spędzajcie czas na świeżym powietrzu, spacerując po znanej trasie. Poproś dziecko, aby zwracało uwagę na otaczające dźwięki, zapachy i kolory. To ćwiczenie rozwija uwagę i uczy dostrzegać detale, które zazwyczaj umykają uwadze.
Słuchanie muzyki: Włącz ulubioną muzykę dziecka i poproś je, aby skupiło się na poszczególnych instrumentach lub głosach. Niech spróbuje wyróżnić melodię i rytm. To ćwiczenie rozwija słuchową uwagę i pomaga nauczyć się koncentrować na różnych źródłach dźwięku.
Puzzle i łamigłówki: Zaproponuj dziecku układanie puzzli lub rozwiązywanie łamigłówek. Te zajęcia wymagają skupienia i cierpliwości, co pomaga rozwijać uwagę. Wybieraj puzzle z obrazkami, które interesują dziecko, aby proces był bardziej angażujący.
Wizualizacja: Poproś dziecko, aby zamknęło oczy i wyobraziło sobie spokojne miejsce, na przykład plażę lub las. Niech spróbuje przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów: kolory, dźwięki, zapachy. To ćwiczenie rozwija wyobraźnię i uczy dzieci relaksacji.
Medytacja uważności: Naucz dziecko prostych technik uważności. Poproś je, aby skupiło się na chwili obecnej, zwracając uwagę na swoje myśli i uczucia, bez ich oceniania. To pomoże dziecku nauczyć się zarządzać swoją uwagą oraz rozwijać uważność.
Dla rozwoju uwagi u dzieci z ADHD istnieje wiele oryginalnych i angażujących ćwiczeń, które mogą uczynić proces nauki bardziej interesującym i efektywnym. Jednym z takich ćwiczeń jest gra „Słuchaj i powtarzaj”.
W tym ćwiczeniu dziecko zamyka oczy i uważnie słucha dźwięków wokół. Następnie zadaje mu się pytania dotyczące tego, co słyszało: które dźwięki były głośniejsze, które ciszej, a które przypominały muzykę. Na koniec dziecko powinno odtworzyć lub opisać jeden z usłyszanych dźwięków, co rozwija słuchową uwagę i koncentrację.
Kolejnym interesującym ćwiczeniem może być kolorowa gra w poszukiwanie. W tym zadaniu dorosły wybiera określony kolor, a dziecko musi znaleźć i zebrać przedmioty tego koloru w pokoju lub na zewnątrz. Na przykład, jeśli wybrany jest kolor czerwony, niech dziecko znajdzie czerwone zabawki, książki lub liście. To ćwiczenie rozwija uwagę na detale i uczy dostrzegać otoczenie, co jest ważne dla kształtowania spostrzegawczości.
Innym użytecznym ćwiczeniem jest „Historia z lukami”. W tym przypadku dorosły czyta dziecku krótką opowieść, ale pomija kilka słów lub fraz. Dziecko musi zgadnąć, co powinno znaleźć się w miejscu luk. To rozwija uwagę na tekst oraz poprawia umiejętności rozumienia, a także sprzyja aktywnemu uczestnictwu w procesie czytania.
Interesującą wersją może być „lustrzane” ruchy, gdzie dziecko powtarza ruchy dorosłego, jakby patrzyło w lustro. Można wykonywać różne ruchy: podnosić ręce, schylać się, obracać. To ćwiczenie wymaga skupienia i koordynacji, co również wspiera rozwój uwagi.
Obrazki z zagadkami mogą stać się fascynującą zabawą dla dzieci. Dorosły pokazuje dziecku obrazki z różnymi scenami, na przykład z parku lub plaży, i zadaje pytania dotyczące tego, co widzi: „Gdzie jest pies?” lub „Ile osób jest na obrazku?” To ćwiczenie rozwija uwagę i spostrzegawczość, a także stymuluje dyskusję i interakcję.
Tworzenie historii na podstawie obrazków to kolejne ciekawe ćwiczenie. Dorosły pokazuje dziecku kilka losowych obrazków, a ono musi wymyślić historię, w której wszystkie te obrazki będą ze sobą powiązane. To rozwija kreatywne myślenie i uwagę na detale, a także pomaga poprawić umiejętności narracyjne.
Gra „Słowny deszcz” również może być użyteczna. W tym ćwiczeniu dorosły wybiera temat, na przykład zwierzęta, jedzenie lub kolory, i proponuje dziecku na zmianę nazywać słowa związane z tym tematem. Utrudnij zadanie, ograniczając czas na odpowiedź, na przykład do 5 sekund na słowo. To rozwija szybkość reakcji i uwagę, a także czyni proces nauki bardziej dynamicznym.
Użycie kolorowych klocków może stać się angażującą zabawą. Dorosły proponuje dziecku zbudowanie wieży w określonej kolejności kolorów, na przykład czerwony, niebieski, zielony. To ćwiczenie rozwija uwagę na detale i małą motorykę, co jest istotne dla ogólnego rozwoju dziecka.
Gra „Znajdź parę” z kartami to kolejny sposób na trening uwagi. Dorosły tworzy karty z obrazkami lub słowami, po dwie identyczne, i układa je obrazkiem do dołu. Dziecko musi znaleźć pary, odwracając po dwie karty naraz. To ćwiczenie rozwija zarówno pamięć, jak i uwagę, co jest ważne w procesie nauki.
Na koniec, pisanie w powietrzu to interesujące i fizycznie aktywne ćwiczenie, w którym dziecko „pisze” litery lub słowa w powietrzu za pomocą ręki. Dorosły nazywa litery, a dziecko musi je „napisać”. To rozwija koordynację i uwagę, a także sprawia, że proces nauki staje się bardziej interaktywny.
Te ćwiczenia mogą stać się angażującymi i użytecznymi dla dzieci, pomagając im rozwijać uwagę i poprawiać koncentrację w codziennym życiu.
Organizujemy spotkania z dziećmi w celu rozwijania umiejętności społecznych w fundacji Dobrawa, która znajduje się w Warszawie, w dzielnicy Mokotów.
Jeden komentarz do „Ćwiczenia rozwijające uwagę u dzieci z ADHD”
Świetny artykuł. W czasie poszukiwania w internecie potrzebnych informacji trafiłam na ten artykuł. Wielu autorom wydaje się, że mają odpowiednią wiedzę na ten temat, ale często tak nie jest. Stąd też moje pozytywne zaskoczenie. Chciałbym podziękować za Twój trud. Zdecydowanie będę polecał to miejsce i często wpadał, żeby przejrzeć nowe rzeczy.