Jak krytycznie oceniać siebie i nie psuć wszystkiego emocjami

Czy kiedykolwiek przydarzyła Ci się taka sytuacja: pokłóciłeś się z kimś, powiedziałeś coś pod wpływem chwili, a potem chodzisz i się martwisz? Myślisz: „Dlaczego to powiedziałem? Lepiej byłoby, gdyby milczał lub wszystko spokojnie wyjaśnił”.

Chwilowe emocje mogą przytłoczyć i zniszczyć wszystko: relacje, reputację, nastrój. Ale można sobie z tym poradzić, jeśli zrozumiemy, jak działa nasz mózg i nauczymy się zatrzymywać w odpowiednim momencie.

W tym przewodniku znajdziesz wszystkie potrzebne informacje na ten temat.

Gorący i zimny mózg: skąd wzięły się te koncepcje?

Aby nauczyć się panować nad sobą, ważne jest zrozumienie, dlaczego w ogóle dajemy się ponieść emocjom. I tutaj z pomocą przychodzi nam koncepcja „ciepłego” i „zimnego” mózgu.

Pomysł ten spopularyzował psycholog Walter Michel, autor słynnego testu pianki.

Co on zrobił? Posadził dzieci przy stole i dał im wybór: zjedzą teraz jedną piankę czy poczekają i dostaną dwie.

Obserwując reakcje, zdał sobie sprawę, że umiejętność odraczania gratyfikacji jest silnym wskaźnikiem przyszłego sukcesu.

Dzieci, które wytrzymały tę próbę, osiągnęły w życiu lepsze wyniki.

To właśnie w trakcie tego eksperymentu wyłoniły się pojęcia „ gorącego mózgu ” (tego, który chce natychmiast zjeść piankę) i  „zimnego mózgu” (tego, który potrafi poczekać na więcej).

Mówiąc najprościej, w naszym wnętrzu żyją dwa systemy:

Gorący mózg to układ limbiczny, ciało migdałowate. Odpowiada za strach, gniew i impulsy. To właśnie się dzieje, gdy nagle chcesz „powiedzieć wszystko, co myślisz”.

 Zimny mózg to kora przedczołowa. Myśli, planuje, ocenia. Ale działa powoli i zaczyna się później. Gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany, ciało migdałowate dosłownie „przejmuje stery”, uniemożliwiając ci racjonalne myślenie.

Przykład:
Gorący Mózg: „Znów nic nie zrobiłeś!”
Cold Brain: „Nie byłem zadowolony, widząc to. Zastanówmy się, co się stało”.

Pułapka chwili: dlaczego się załamujemy?

Wygląda na to, że po prostu jesteśmy wybuchowi albo źle wychowani. Ale w rzeczywistości jest to naturalny mechanizm przetrwania. Gorący mózg reaguje natychmiast, ponieważ w ten sposób ewolucyjnie chronimy się przed zagrożeniami.

Dlatego, gdy się kłócimy, nie zawsze możemy „odwrócić głowy” – one naprawdę się nie odwracają. Ale mamy sposób, by odzyskać kontrolę.

Zrób sobie przerwę (nawet jeśli wszystko w środku się gotuje)

Kluczową umiejętnością jest zatem zatrzymanie się przed reakcją. Nie działaj od razu, ale daj sobie przestrzeń. Jak?

• Wyjdź z pokoju.
• Pozostań w ciszy przez 30 sekund.
• Powiedz: „Muszę chwilę pomyśleć”.
• Nawet kilka minut może zmienić cały wynik rozmowy.

Jak schłodzić „gorący” mózg: proste techniki.

Kiedy w domu panuje burza, włącz fizykę. Pomaga odzyskać kontrolę.

• Weź trzy powolne wdechy nosem i wydechy ustami.
• Umyj twarz zimną wodą.
• Wyjdź na zewnątrz, nawet na 5 minut.
• Powiedz głośno: „Jestem zły. Mam prawo to zrobić. Ale nie chcę zrobić nikomu krzywdy”.

Ustal pozytywny plan działania

Ważne jest, aby po opadnięciu emocji nie zaczynać od wyrzutów. Nawet jeśli masz rację, oskarżenia nie przyniosą nic dobrego.
Zamiast:

• Sformułuj cel: „Chcę być wysłuchany, ale nie chcę nikogo urazić”.
• Przypomnij sobie: „Ta osoba nie jest wrogiem. Chcę nawiązać kontakt, a nie wygrać kłótnię”.

I na koniec: jest wyszkolony

Umiejętność krytycznego myślenia i panowania nad emocjami nie jest darem wrodzonym. To mięsień, który można rozwijać.

Tak, na początku będzie trudno. Emocje nadal będą górą. Ale im bardziej ćwiczysz niereagowanie od razu, tym silniejszy staje się twój zimny mózg.

Pamiętaj: pauza jest Twoim narzędziem. Nie słabość, lecz siła. To właśnie pozwala ci podtrzymywać relacje, nie niszczyć siebie i postępować mądrze. Następnym razem, gdy emocje się pojawią, po prostu powiedz sobie: „Stop. Oddychaj. „Pomyśl o tym”. To już jest zwycięstwo.

Aby właściwie zrozumieć istotę problemu lub sytuacji, proponujemy wziąć udział w mini kursie „Jak skutecznie rozpoznawać swoje myśli”.